擺脫"小腹婆"大作戰!

一、輕拍小腹：1、輕拍小腹：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。

2、摩腹：自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。

3、橫向轉胯：自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，然後雙手扶著胯部的兩側，使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。轉動一圈就為一拍，做二個八拍，然後反方向重複同樣的動作。

4、輕揉腹部：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆全身，雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部，然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。輕揉一圈作為一拍，揉二個八拍後；然後再用逆時針的方向重複同樣的動作。

二、圓周運動：1、圓周運動：站立於地面，然後雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

2、臀部按壓：正直坐於椅子上，雙手手放置於骨盆的兩側，助臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重複3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

三、側向扭胯：1、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

2、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐

除此之外，小編也和大家分享日常生活9個瘦腰妙方：

1、去脂烏龍茶：茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，烏龍茶的消脂效果在所有的茶葉中是最好的。建議mm們在運動或洗澡之後喝一杯的烏龍茶，排毒去脂燃燒熱量，幫助平腹小腹。

2、消脂的運動：有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，幫助消除體內多餘的脂肪。研究發現，跳舞和跑步是最好的消脂運動，每天運動30分鐘，可以在一個星期內就看到成果哦。

3、肚皮舞爬樓梯：特別是可以鍛煉到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。

4、生薑泡澡：生薑泡澡有助新陳代謝，選擇老薑去皮約300克，切成片後放入註滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油（前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚，後者能緩解肌膚乾燥）。泡澡時間在20-30分鐘，如果覺得水溫太高可起浴休息，採用這種方法更利於燃脂瘦身，特別針對於腰腹難減贅肉。

5、時刻收腹提氣：消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累；

6、挺直身體：挺直身體，盡量把脊骨拉長，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

7、鮮胡蘿蔔汁：鮮胡蘿蔔汁能強效排毒，還能幫你告別腿部浮腫。每天早晨喝兩杯鮮胡蘿蔔蘋果汁，可以提高新陳代謝，排除體內多餘水分及廢物，讓腰部變得緊緻纖細。

8、冬瓜汁排毒：冬瓜有祛濕排毒的功效，可幫助排除體內毒素與多餘水分，預防脂肪堆積。用冬瓜1個，洗淨去瓤，切成小塊，放入榨汁機中攪成汁飲用，如果沒有冬瓜的話也可以改用鮮藕擠汁亦可，也可以達到同樣的功效！

9、DIY芳香按摩油：所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。將所有材料調和在一起，沐浴後，取適量塗抹於脂肪堆積部位，稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式更有利於循環代謝。這款按摩油可以加速血液循環，排除體內囤積的水分和毒素，緊實肌膚、預防橘皮組織。

alice