選手該如何利用放鬆訓練克服焦慮呢？ @ 心理技能大作戰 :: 痞客邦 PIXNET ::

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學習一個新動作是受到您大腦前額葉的控制，大腦前額葉掌管決策、判斷、控制歷程、注意力，而剛開始接觸新的技能就非常需要高度控制、注意力，因此，若在您學習開車的同時，測量您腦袋的活動量，便會發現前額葉正努力的活動；而您可能會好奇熟練動作後的自己發生什麼改變呢? 事實上，當動作經由不斷練習，前額葉就如同急於監控孩子的焦急父母，一旦確定孩子能夠上軌道，也就是前額葉確定動作熟習、自動化了，便交由小腦全權負責，也就是小孩子能完全的為自己做主了，這時候您在執行開車時，便不太需要啟動前額葉，也就是小孩子得到父母允諾，能自在的活動了，但若突然有什麼事情發生，前額葉仍會馬上介入，進一步的判斷、決策，如同孩子表現一有問題，父母馬上會干涉一般。開車如此?同樣是動作學習的高爾夫球運動也是如此的。

     曾雅妮從小便學習高爾夫這一複雜細緻的球類運動，隨著開始的前額葉密切監控到輕而易舉、不加思考的揮桿、推桿，她在執行這些動作時，腦袋確實跟生手有差別，若能在比賽時監控她腦袋的活動，我們可能會發現小腦極度活躍的現象，這也可以對照選手常常抱怨‘想太多’影響表現的現象，當您打球時能讓大腦的前額葉皮質休息，放心交由小腦執行，“想太多”就會變成“連想都沒想”，反之，若您在執行動作時感到焦慮，便會很自然的想要把焦慮壓抑下去，當個體在“想辦法”的時候，就觸及短期記憶的活化，而前額葉皮質又剛好負責短期記憶的運作，因此，當您一焦慮的時候，前額葉皮質活化回復到您當初剛學習新技能的階段，在意自己每一部分細微的小動作，當然這樣會干擾你執行原本流暢的動作。

這些道理許多人都懂，所以教練在碰到選手緊張的時候，常常教導要選手以『平常心』面對比賽，此平常心無非就是要選手不要『想太多』，讓這個連想都不必想的小腦來控制運動技能。但是我們也知道平常心是說的容易做起來卻不容易，怎麼樣讓您額頭前腦袋適時的休息來達到『不想太多』的『平常心』，其中常常被使用的方法就是藉由放鬆訓練來達成。

l   放鬆訓練

    想一件會讓自己放鬆的狀況，讓身心輕鬆下來。以高球天后曾雅妮來說，她曾經在受訪時表示會在壓力大時哼歌疏壓。除了在腦中歌唱，還可以在平常時候練習肌肉放鬆運動，在實行肌肉放鬆運動之前，您可以先行感受一下自己的身體狀況，額頭是不是皺眉?肩膀是不是很痠，一旦有了這些身體知覺後，就比較知道要怎麼讓身體放鬆，首先，為自己找一個舒服的姿勢，從頭開始，放鬆您的眉心、放鬆兩頰，感受一下自己是不是比較輕鬆了?接下來放鬆自己的肩膀，如果您覺得沒有任何感覺，可以先將肩膀用力聳起來，再大力放下去，這時您可以明顯感受到肩膀的壓力變少了，再慢慢的放鬆兩隻手臂、手掌，漸漸的往下移到緊繃的屁股，這時候您應該可以覺察到自己上半身是非常舒適的姿勢，如果沒有，要想想自己是不是又把眉頭皺起來了呢?趕快再輕輕的放鬆自己即可，同樣的方法，放鬆自己的大腿、小腿，腳掌，然後想像您自己在一個有著海浪聲的沙灘上，享受溫暖的陽光，您覺得好舒服、好放鬆，再慢慢的睜開眼睛，這個舒服的感覺會一直跟著您的。另一套方法是在您沒什麼時間時可以用的，用力輪流緊蹦自己身體每一吋肌肉，用力安全的對自己的肌肉施壓，大家都知道，用力過後肌肉就自然放鬆了。